Нормализация образа жизни
Физическая нагрузка
- Регулярные физические упражнения уменьшают усталость и улучшают структуру сна. Даже легкий фитнес повышает уровень энергии
- В результате клинических испытаний была доказана польза аэробных упражнений, таких как ходьба, бег, плавание (минимум 20 минут каждый день) для пациентов, страдающих головной болью
- Стретчинг (упражнения на растяжку) очень полезны для пациентов с головной болью, так как мышцы шеи и скальпа, находящиеся в спазме, могут вызывать головную боль и является триггерами для мигренозных атак
Гигиена сна
- Очень важно пациентам с хронической головной болью следовать гигиене сна. Необходимо ложиться и вставать в одно и тоже время каждый день
- Вредно «пересыпать»
- Снизьте уровень шума в своей спальне
- Поддерживайте среднюю температуру в спальне. Не допускайте слишком жаркой или слишком холодной температуры.
- Не пейте кофеин-содержашие напитки перед сном
Контроль стресса
Стресс, повышенная тревожность являются важными провоцирующими факторами у пациентов с головной болью. Поэтому очень важно контролировать уровень стресса с помощью психотерапевтических методик, а в необходимых случаях и с помощью лекарственных средств.